CALISTHENICS CƠ BẢN
Calisthenics là môn rèn luyện sức khỏe qua những hễ tác thay, kéo, đẩy,... khiến cho đông đảo màn biểu diễn tuyệt hảo, nhưng biện pháp tiến hành không quá cao tay.
Bạn đang xem: Calisthenics cơ bản
Thực hiện:
Tìm vị trí đúng của tay: chuyển phiên 2 bàn tay ra phía bên ngoài khoảng chừng 130 độ, cùng lúc đó kéo 2 cùi chỏ lại ngay gần nhau cùng tựa vào xương chậu (vùng hông) của khách hàng. lúc cùi chỏ va vào xương chậu nghĩa là tay của công ty đã đúng địa chỉ.Chống 2 bàn tay xuống khu đất rồi rảnh nâng 2 chân lên, bên cạnh đó ưỡn ngực nhằm cân bằng trọng lượng, được cho phép body chế tạo ra thành một mặt đường trực tiếp.Mẹo giành cho bạn:
Nếu chưa thể triển khai khá đầy đủ cồn tác ngay lập tức từ trên đầu, chúng ta cũng có thể tập 2 đổi mới thể dìu dịu rộng là tuchồng elbow lever (có được một chân lên) và straddle elbow lever (dạng chân quý phái nhị bên). lúc vẫn thuần thục 2 vươn lên là thể này, bạn sẽ dễ chuyển sang tứ vắt khnghiền và thẳng chân rộng.2. Russian pushup (Chống đẩy/ Hkhông nhiều đất kiểu Nga)
Đây là một trong phát triển thành thể của đụng tác hít khu đất thường thì nhưng chế tác cảm hứng bùng phát với các vận động rộng.
Điều khiếu nại độc nhất cho thấy thêm bạn đang chuẩn bị sẵn sàng mang lại cồn tác này chính là tiến hành được 10 lần hít đất một phương pháp dễ dàng.
Xem thêm: Danh Sách Top Game Nhập Vai Mobile Hay Nhất Dành Cho Mobile (Update 2021)
Thực hiện:
Bắt đầu cùng với bốn vậy tiến hành động tác hít đất: hai tay rộng bởi vai, kháng thẳng xuống đất, thân tín đồ thẳng.Gấp khuỷu tay, thụt lùi tín đồ gần cạnh khía cạnh đất.Đẩy cơ thể trượt về phía đằng sau, chuyển từ phòng 2 cổ tay cùng bàn tay sang trọng tựa lên 2 cẳng tay với khuỷu tay.Dùng lực tay kéo khung hình trượt lên vùng trước, quay trở lại tứ cụ hkhông nhiều đất cùng đẩy fan lên địa điểm ban đầu.Mẹo dành riêng cho bạn:
Giữ 2 khuỷu tay gần kề tín đồ, ko chĩa ra vô số vào quá trình tiến hành, bởi vì nó đã khiến kỹ thuật nặng nề hơn và đặt không ít áp lực nặng nề lên khuỷu tay của doanh nghiệp.3. Hand stvà (Tdragon cây chuối/Đứng bằng 2 tay)
Đứng bằng hai tay (hvà stand) là một trong tài năng căn nguyên của cục môn Calisthenics, chính vì bạn cần thạo nó để triển khai được không ít chuyên môn thời thượng rộng.
Thực hiện:
Bắt đầu như bốn cầm cố chuẩn bị xuất hành chạy nước rút. Dùng chân đang cong đạp vào phương diện khu đất để chế tác lực nâng khung hình lên, chân sót lại vươn trực tiếp rồi chân đạp cũng vươn trực tiếp lên. Tất cả hễ tác này nên thực hiện một biện pháp tất cả kiểm soát và điều hành lực.Một lỗi giỏi gặp gỡ khi thi đấu hand stand đó bởi vì rối rít hoặc sợ hãi không đủ lực để nâng 2 chân lên, bọn họ thường dùng không ít lực để mang đà, thậm chí là ban đầu cùng với tứ ráng đứng cùng lộn bạn để có không ít lực đà rộng. Nhưng lực đà quá to vẫn khiến cho các bạn cực nhọc giữ thăng bởi rộng – cũng là phần bao gồm của động tác.Mẹo giành riêng cho bạn:
Nếu sợ hãi bị té, bạn cũng có thể chọn địa chỉ tập gần kề tường và từ từ bóc xa dần dần lúc đã quen thuộc cùng với vấn đề giữ thăng bởi.
